Hardlopen is een populaire en toegankelijke vorm van lichaamsbeweging, maar deze passie kan ook blessures met zich meebrengen. Een veelvoorkomende blessure is de 'lopersknie', officieel het iliotibiaal bandsyndroom (ITBS). In deze blog bespreken we wat de lopersknie is, de oorzaken en symptomen, en hoe je deze blessure kunt behandelen en voorkomen.
Wat is de lopersknie?
De lopersknie veroorzaakt pijn aan de buiten- en voorkant van de knie en is verantwoordelijk voor 10 tot 16 procent van alle hardloopblessures. De pijn kan scherp en stekend zijn, vooral tijdens het hardlopen of traplopen, en wordt veroorzaakt door de iliotibiale band, die een cruciale rol speelt in de knie stabiliteit.
Oorzaken van de lopersknie
De lopersknie kan ontstaan door een plotselinge verhoging van de trainingsvolume, gebruik van ongeschikt schoeisel en anatomische afwijkingen die de knie belasten. Ook verzwakte spieren rond het bekken en de heup kunnen bijdragen aan deze blessure.
Symptomen van de lopersknie
De lopersknie gaat vaak gepaard met scherpe pijn aan de buitenkant van de knie, die verergerd kan worden door traplopen of kniebewegingen. Rust kan verlichting bieden, maar bij te snelle herintroductie van hardlopen komen de klachten vaak terug.
Behandeling en preventie
Gelukkig is de lopersknie meestal conservatief te behandelen. Het is belangrijk om de trainingsintensiteit tijdelijk te verlagen en alternatieven zoals fietsen of zwemmen te overwegen. Fysiotherapie kan helpen, met focus op het versterken van de bilspieren, rompspieren en bovenbeenspieren en het verbeteren van de hardlooptechniek.
Onze podotherapeuten staan klaar om je te begeleiden in je herstel, adviseren over het juiste schoeisel en het opstellen van een passend trainingsschema. Maak een personal shop afspraak in onze winkel of neem contact met ons op voor een afspraak met onze podotherapeuten.
Conclusie
De lopersknie kan uitdagend zijn voor elke hardloper, maar met de juiste aanpak en ondersteuning is het mogelijk om deze blessure de baas te worden. Luister naar je lichaam en onderneem de nodige stappen voor zowel training als herstel. Bij Snoeren Footfashion zijn wij er om je te helpen met advies en het beste schoeisel voor een blessurevrij hardloopavontuur. Blijf gezond, blijf lopen!
